Toda mulher com sobrepeso deseja encontrar a maneira mais rápida de perder peso. Mas, em busca de um milagre, muitos esquecem que a obesidade é antes de tudo um problema médico e, em segundo lugar, um problema estético. Infelizmente, isso tem efeitos colaterais desagradáveis, de ganho de peso a indigestão e uma cama de hospital.
Portanto, quando a questão de "perder ou não perder peso" não é mais uma questão, mas uma necessidade, o primeiro passo é desenvolver a estratégia certa na luta contra a obesidade e o volume.
Neste artigo, vamos chamar sua atenção para uma visão geral de maneiras relativamente rápidas de perder peso - tanto aquelas às quais você não deve recorrer (isso só pode ser feito por sua própria conta e risco e como último recurso) quanto aquelas que realmente funcionam sem consequências perigosas.
Maneiras de perder peso rapidamente que são melhores não serem usadas
Então, as 10 melhores maneiras de o corpo perder peso rapidamente
- Fome.
- Suplementos dietéticos e chás para emagrecer.
- Dietas expressas.
- Dietas mono.
- Dietas proteicas.
- Dieta vegetariana.
- Cargas esportivas erradas.
- Dietas com alta restrição calórica, principalmente independente da composição dos alimentos.
- "Não coma depois das 18h" ou limite a ingestão de alimentos.
- Dietas de "vinho" e consumo de álcool (bem como tabagismo).
O jejum é ineficaz na perda de peso por vários motivos. Primeiro, o corpo perde os líquidos primeiro e por último, e a gordura por último. Em segundo lugar, o jejum desacelera seu metabolismo. Quando você sai do jejum, um metabolismo lento leva a um rápido ganho de peso assim que você começa a comer. Uma maneira eficaz de perder peso rapidamente e obter alívio após as férias pode ser um jejum de 1 a 2 dias. E depois disso, a saída do jejum deve ser correta e gradual.
Os suplementos dietéticos são, na melhor das hipóteses, um "placebo" inofensivo, suplementos vitamínicos, fibras e probióticos. Então, eles só podem ajudá-lo a perder peso. No pior dos casos, trata-se de medicamentos que afetam a estrutura hormonal. As consequências não podem ser previstas. Esses medicamentos podem ser prescritos somente após exame e diagnóstico por endocrinologistas e nutricionistas. Normalmente, eles são prescritos para obesidade de segundo grau e acima.
As dietas expressas fazem com que o corpo perca peso principalmente por meio dos músculos e da água, como acontece com o jejum. Tudo termina com ganho de peso após a dieta.
As dietas mono são prejudiciais porque o corpo não obtém as vitaminas e minerais necessários, o que leva à fadiga, problemas de saúde e agravamento de várias doenças. O risco de perder peso e ganhar peso novamente após essas dietas também é muito alto. Eles fazem sentido quando se trata de uma dieta semelhante à da melancia por um dia para limpar os rins. Ainda assim, não pode ser visto como uma forma de perder peso de forma rápida e eficaz.
As dietas com proteínas são perigosas porque muitas pessoas as tomam literalmente, comem muita carne e, portanto, aumentam seus níveis de colesterol. As refeições devem ser balanceadas em termos de gorduras, proteínas e carboidratos. Faz sentido aumentar a quantidade de proteína em sua dieta se você optar por exercícios, especialmente cardio. Eles ajudam a prevenir o colapso muscular durante o exercício.
Uma dieta vegetariana é o oposto de dietas protéicas. O que é ainda mais perigoso é que o corpo não recebe proteínas e substâncias essenciais suficientes contidas na carne e no peixe (por exemplo, os mesmos ácidos graxos ômega-3). Como resultado, os músculos são destruídos, a aparência se deteriora e, devido à falta de vitaminas B, várias doenças se desenvolvem. Também não é a maneira mais eficaz de perder peso rapidamente.
Cargas esportivas inadequadas são atividades irregulares ou muito extenuantes para a aptidão física existente. Eles podem causar ferimentos. E se você combiná-los com dietas, o corpo não receberá a nutrição necessária, o que leva ao mesmo efeito que o uso de dietas protéicas - a destruição do tecido muscular. No início é imperceptível, mas no futuro esse processo é repleto de consequências desagradáveis como cãibras, entorses, luxações. E o treinamento, neste caso, não é mais eficaz para perder peso rapidamente. No entanto, se você criar um programa de exercícios adequadamente, a perda de peso será garantida.
Dietas com redução de calorias. Faz sentido se a restrição calórica for menos 200, um máximo de 500 Kcal por dia de sua ingestão diária de calorias. Isso é o suficiente para perder peso. O mínimo de calorias por dia para mulheres é 1200, para homens - 1500 Kcal. Essa é a norma do descanso, ou seja, no sentido literal, quando "você está deitado e não se mexe". Normalmente, a quantidade de calorias por dia para um morador médio de uma cidade é de 2. 000 a 2. 800 Kcal, mas é melhor calcular a sua própria caloria individual. O corpo definitivamente sentirá a diferença e decidirá que chegou a hora de morrer de fome. Além disso, o cenário é o mesmo do jejum.
Refeições irregulares e proibição de jantar. Esta proibição baseia-se no fato de que é melhor dormir com o estômago vazio, pois também precisa de repouso. Na verdade, você precisa comer 4-5 vezes ao dia. Três vezes - completo, duas vezes - lanches. À noite, você também pode fazer um lanche leve: um copo de leite ou kefir, frutas. . . Você não deve comer alimentos pesados, sim. E é melhor não adormecer com o estômago vazio. Isso geralmente termina com uma visita ao gastroenterologista.
Álcool e dieta alimentar. O álcool em si é bastante rico em calorias. Também perturba o equilíbrio da retirada de fluidos do corpo e sobrecarrega o fígado. Na verdade, é um processo lento de envenenamento do corpo, assim como o faz o fumo. E absolutamente não combina com o esporte. Se você quer perder peso rapidamente, precisa ficar sem álcool e sem cigarros.
Maneiras eficazes de perder peso rapidamente
E agora vamos olhar o que realmente funciona, e ao mesmo tempo as formas mais rápidas de perder peso (vale ressaltar que devem ser usados em combinação, cada um individualmente, se o resto não for seguido, não adianta conseguir livrar-se do excesso de peso rapidamente):
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Um litro e meio é água limpa normal, e o resto do líquido deve entrar no corpo a partir de frutas, vegetais, chás de ervas, ervas (gengibre, salsa, alface).
- Quatro refeições por dia, e necessariamente três vezes ao dia - vegetais e frutas.
- Abstenha-se de álcool e cigarros.
- Cálcio, fibras, probióticos, proteínas e vitaminas devem ser provenientes de alimentos, não de suplementos sintéticos.
- Não - alimentos sem gordura.
- Reduza a quantidade de sal.
- 250 Kcal - queimadas durante os exercícios físicos, 250 Kcal - retiradas do cardápio (após cálculo da ingestão calórica diária individual).
A maneira mais eficaz de perder peso de forma rápida, eficaz e sem consequências desagradáveis pode, portanto, ser descrita como um sistema de treinamento bem escolhido em combinação com a dieta certa. Escolha exercícios especiais para emagrecer, monitore sua dieta e seja guiado não pelos números da balança, mas pelos indicadores da fita centimétrica.